Liikunta ja terveys
Liikuntakursseilla pääset liikkumaan oman kuntosi mukaan.
Liikuntakurssien tavoitteena on ylläpitää tai kohentaa, niin fyysistä kuin psyykkistä hyvinvointiasi ja terveyttäsi. Ohjattu liikunta antaa virikkeitä ja vastapainoa kiireiselle arkielämälle.
Kurssit on tarkoitettu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille.
Liikuntaryhmän tehotaso on mainittuna kurssikuvauksen yhteydessä.
- Kevyt: Tunnilla edetään rauhallisesti. Lihaskuntoliikkeet ovat kohtuullisen kevyet. Tällaiset kurssit sopivat liikuntaa aloittaville, toimintakykyä ylläpitäville ja kevyen liikunnan ystäville.
- Keskiraskas: Tunneilla on reipas vauhti. Hiki nousee pintaan.
- Raskas: Tunnilla pidetään kovaa tehoa yllä. Nämä kurssit sopivat rankan treenin ystäville.
Ilmoittaudu tästä
Alla olevasta valikosta saat lisätietoa liikunnan kurssitarjonnasta.
Uutuus kurssit 2023-2024
Liikunnan uutuuskursseina 2023-2024:
- Ulkotreeni
Syyskauden ohjelmassa on mm. porrastreenejä, mäkivetoja, loikkatreenejä, puistojoogaa, puistotreenejä, frisbeegolfia, retkeilyä, villasukka/ paljasjalkajuoksua, geo-kätköilyä, suunnistusta, ja välinetilanteen mukaisesti sauvakävelyä ja erilaisia ulkopalloilulajeja.
Kevätkaudella kurssilla on mahdollisuus hiihdon perustekniikoiden opetteluun.
Tunnit ovat aina ulkona.
- Voimatreeni
Tunnilla tehdään koko kehon lihasvoimaharjoitus käyttäen apuna oman kehon painoa ja erilaisia treenivälineitä. Liikuntasuositusten mukaan jokaisen tulisi harjoittaa lihaskuntoa ja liikehallintaa kaksi kertaa viikossa ja tällä tunnilla saat hoidettua yhden kerran ohjatusti ja helposti, motivoivalla ja monipuolisella treenillä.
- Keppijumppa
Tunnilla kehitetään erityisesti selän ja niska-hartiaseudun lihaksia. Tuntiin sisältyy 25min aerobista harjoittelua, 25min lihaskuntoliikkeitä ja 10 min palauttavaa venyttelyä kepin kanssa.
- Kaitaisten kuntopiiri
Kaitaisten jumppa palautuu ohjelmaa. Nyt laitetaan koko kylä liikkeelle kuntopiirin avulla. Tunnilla tehdään kiertoharjoitteluna lihaskuntoliikkeitä omalla kehonpainolla ja mahdollisuuksien mukaan muilla välineillä
- Barre (verkkokurssi)
Tunteja tulee lisää ohjelmaan. Nyt voit treenata Barre tunnilla, vaikka kaksi kertaa viikossa. Tunteja niin aloittelijoille kuin pidempään Barrea harrastaneille. Tarjolla on myös Lasten ja nuorten Barre, vaikka urheilijoille oheisharjoitteluksi.
- Venyttely Kaitainen ja Varkaus
Kaitaisten venyttely palautuu ohjelmaan. Jumpan jälkeen on hyvä palautella lihakset venyttelyn avulla. Venyttely tunti sopii myös omaksi harjoituksekseen.
- Joogatyöpaja, astanga joogaa sekä kehonhuoltoa tiiviskursseina
Hanna Pohjola pitää niin syyskaudella kuin keväälläkin tiiviskurssit kahtena viikonloppuna. Silloin keskitytään oman kehon huoltamiseen ja kuuntelemiseen, niin vahvistaen kuin venyttäenkin.
- Mindfulness
Kurssit niin Heinävedellä kuin Varkaudessakin. Kurssin harjoitteet vahvistavat myötätuntoa itseä ja muita kohtaan, auttavat päästämään irti turhista huolista, vahvistavat omaa kehotietoisuutta, tasapainottavat tunteiden säätelyä, rauhoittavat ajatustulvaa, auttavat stressin hallintaan mm. Näistä seuraa parempi unenlaatu ja saat lisää energiaa, kun voit paremmin.
- Lempeä aamujumppa (verkkokurssi)
Nyt ei tarvitse aamulla lähteä kotoa jumppatunnille, siihen voit osallistua omalta koneeltasi. Tunnilla keskitytään kehoa avaaviin liikkeisiin, tehdään kevyttä voimaharjoittelua ja venyttelyä.
- Hyvinvointia arkeen
Kokonaisvaltaisempaa hyvinvoinnin tarkastelua. Tunneilla tarkoitus on antaa kurssilaisille työkaluja hyvinvoivan arjen ja aktiivisen elämäntavan rakentamiseen.
Kurssin sisältö koostuu kurssilaisten toiveista, mutta varmoja teemoja ovat ainakin liikunta- ja ravitsemussuositukset, liikunta arjessa (hyötyliikunta, taukoliikunta, treenaaminen), ravinto ja lepo.
Jokainen saa halutessaan oman kuntokartoituksen, kuntosaliohjelman, kotitreeniohjelman ja ruokavalio-ohjeita.
Tunneilla tehdään käytännön treenejä sisällä ja ulkona sekä välillä istutaan alas teoreettisemman asian äärelle.
- Muistijumppa
Muistijumppa on tuolijumppaa, joka sisältää aivojen aktivointia. Tämä auttaa arjen toimintakyvyn ylläpitämisessä. Terveys kohenee, elämänlaatu ja mieliala paranevat. Muistijumpan avulla ehkäistään muistisairauksia tai muistisairauden etenemistä.
Terveysliikunta
Monipuolista oman kehon painolla tehtävää lihaskunto ja liikkuvuusharjoittelua.
Tunneilla edetään oman kunnon mukaan.
Tavoitteena on ylläpitää omaa toimintakykyä ja hyvinvointia.
Tehotaso kevyt.
Terveysliikunnan kursseja:
- naisten ja miesten terveysliikunta,
- jumppavenyttely,
- tuolijumppa,
- kevennetty kuntovoimistelu
- päivävoimistelu
Kuntoliikunta
Monipuolista kuntoliikuntaa, jonka tavoitteena on aiheuttaa hengästymistä ja hikoilua.
Tunneilla edetään oman kunnon mukaan, kehonpainoa tai välineitä käyttäen.
Tunti on reipas ja tehotasoltaan keskiraskas tai raskas
Kuntoliikunta kursseja:
- naisten jumppa,
- hikijumppa,
- kuntonyrkkeily,
- miesten ja naisten kuntopiirit,
- kuntosali-circuit,
- Toukolan jumppa ja
- Kolman jumppa
Jooga
Kehon ja mielenhyvinvointia. Jooga tunneilla yhdistyvät meditaatio ja liikunta, joiden avulla voidaan selviytyä kehon mukana tuomista haasteista ja voidaan lisätä vireyttä, iloa ja toimintakykyä.
Jooga kursseja:
- Hathajooga
- Kundaliini-jooga
- Kevennetty jooga
- Rentoutusjooga
Kahvakuula
Kahvakuula on monipuolinen väline, jolla harjoitellessa käytetään hyödyksi kuulan omaa luonnollista liikerataa. Tunneilla paneudutaan myös tekniikkaan, jotta voit harjoitella mahdollisimman turvallisesti ja saat harjoituksesta kaikki tehot irti.
Tunnin tehotasoa voit säädellä itse kuulan painolla. Tehotasoltaan keskiraskas tai raskas.
Kehonhuolto
Kehohuolto tunneilla on tavoitteena palauttaa oma keho arjen haasteista.
Tunneilla edetään lempeästi, omaa keho kuunnellen.
Tunnit sisältävät liikehallinta harjoittelua, liikkuvuusharjoitteita ja venyttelyä.
Tehotasoltaan kevyt
Kehonhuolto kursseja:
- Kehonhuolto
- Venyttely
- FasciaMethod
Vesijumppa
Vesi on kuntoiluelementtinä lempeä, mutta tehokas. Vesijumppa on nivelystävällinen tapa pitää kuntoa yllä, kehittää tasapainoa sekä se voi toimia voimaharjoituksenakin. Vesijumpassa aineenvaihdunta tehostuu.
Vesijumppa harjoituksen voit säädellä oman kehon mukaan. Tehotasoltaan keskiraskas tai raskas.
Vesijumppa kursseja:
- Hydrobic
- Kevennetty vesijumppa
- Syvänveden vesijumppa
Meditaatio ja rentoutus
Mindfulness
Kurssit niin Heinävedellä kuin Varkaudessakin. Kurssin harjoitteet vahvistavat myötätuntoa itseä ja muita kohtaan, auttavat päästämään irti turhista huolista, vahvistavat omaa kehotietoisuutta, tasapainottavat tunteiden säätelyä, rauhoittavat ajatustulvaa, auttavat stressin hallintaan mm. Näistä seuraa parempi unenlaatu ja saat lisää energiaa, kun voit paremmin.
Rentoutusjooga
Notkeutta ja tasapainoa ylläpitäviä harjoituksia sekä rentoutusta.
Jooga auttaa selviytymään kehon mukana tuomista haasteista ja lisäämään vireyttä, iloa ja toimintakykyä.
Barre, verkkokurssit
Tehokas kotona tehtävä koko kehon treeni, joka vahvistaa ja huoltaa erityisesti reisiä, pakaroiden ja keskivartalon aluetta. Pienillä liikkeillä saadaan tehokas treeni aikaiseksi.
Tunnin tehon voit säädellä oman tarpeen mukaan. Apuna käytetään korkeaa tuolin selkänojaa, tasoa tai kaidetta.
Tehotasoltaan keskiraskas tai raskas.
Alta saat lisätietoja mm. ilmoittautumisesta, kurssien maksamisesta ja laskutuksesta sekä opiskelusta.