Liikunta ja terveys

Liikunnan uutuuskursseja 2025-2026:

• Ulkoilu, Varkaus

  • Liikutaan yhdessä ulkona kävellen. Matkan varrella pysähdytään tekemään keholle ja mielelle harjoitteita kävelyn lisäksi, esimerkiksi lihaksia vahvistavia ja liikkuvuutta edistäviä liikkeitä ja mielikuvaharjoitteita. Tavoitteena on vahvistaa yhteyttä itseen sekä tilalliseen ja sosiaaliseen ympäristöön. Kävelypaikat ja reitit vaihtelevat ryhmän toiveita kuunnellen.

     

• Flow jooga, Varkaus

  • Flow jooga on virtaavaa joogaa, jossa liikkeet yhdistyvät toisiinsa sulavasti hengityksen rytmissä. Se kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin omaa kehoa kuunnellen. Flow jooga auttaa rauhoittamaan mieltä, lievittämään stressiä ja vahvistamaan yhteyttä omaan kehoon.

     

• Tasapainoryhmä, Varkaus

  • Tehdään tasapainoharjoitteita ja alaraajojen lihasvoimaa vahvistavia sekä liikkuvuutta edistäviä liikkeitä. Tavoitteena on kehittää tasapainoa ja vartalonhallintaa, vahvistaa kehon hallinnan kannalta tärkeitä lihaksia sekä lisätä liikkumisen varmuutta ja auttaa kaatumisten ennaltaehkäisyssä. Harjoittelussa käytetään erilaisia välineitä ja liikkeistä löytyy jokaiselle sopiva vaihtoehto. Sopii senioreille, aloittelijoille, ja niille, joilla on rajoitteita tai terveysongelmia.

     

• Yin jooga, verkkokurssi

  • Yin jooga on rauhallinen, lempeä ja palauttava harjoitus. Syvävenyttävät liikkeet tehdään matolla, jotta lihaksisto voi rentoutua ja hengitys virrata vapaasti. Asennoissa viivytään yleensä 2–5 minuutin ajan. Tavoitteena ei ole äärivenytys tai maksimaalinen suoritus, vaan sopivan lempeä tuntuma, jossa keho voi avautua turvallisesti ja asennossa on mahdollista olla rennosti.

     

• Kasvohieronta tiiviskurssi, Varkaus

  • Tutustutaan omatoimiseen kasvojen hierontaan, akupisteisiin ja kasvojen rentouttamiseen. Tehdään itselle rentouttava kasvohieronta eri menetelmin.

     

• Kasvojooga tiiviskurssi, Joroinen

  • Kasvojooga on harjoituksia, joissa tarkoituksellisesti aktivoit, harjoitat sekä rentoutat kasvojen lihaksia. Se on luonnollinen tapa saada nuorekkaampi ulkonäkö ja hehkuva iho yhdistämällä kasvojen joogaharjoituksia, kasvohierontaa, akupainantaa sekä erilaisia rentoutumismenetelmiä.

     

• Astangajoogan alkeet tiiviskurssi, Varkaus

  • Astangajooga on dynaamista ja fyysistä joogaa, jossa āsanat yhdistyvät toisiinsa vinyāsan avulla, kuin helmet nauhassa. Sri. K Pattabhi Joisin Intian Mysoressa kehittämä astangajooga on monipuolinen joogamuoto, jolle on tyypillistä dynaamisen voiman ja liikkuvuuden kehittäminen, katseen keskittäminen, lihaslukot sekä virtaava ujjay-hengitys. Harjoituksen perustana ovat tietoisesti ja keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, virtaava hengitys ja mielen hiljentäminen.

     

• Floorbarre tiiviskurssi, Varkaus

  • Floor barre eli lattiabaletti pohjautuu klassisen baletin liikesanastoon. Liikkeet tehdään pääasiallisesti lattialla, jolloin se on nivelille lempeä ja turvallinen ja lihasten kestävyyskunnolle sopivan haastava. Laji sopii hyvin tanssin, joogan tai urheilun oheisharjoitteeksi, sillä se lisää nivelten liikkuvuutta, koordinaatiota, tasapainoa ja vahvistaa keskivartalon syviä tukilihaksia. 

     

• Loppukevään liikunnan kurssit
  • Asiakkaiden toiveesta järjestämme nyt myös huhti-toukokuussa liikunnan kursseja.
    • Ulkotreeni, Joroinen
    • Kuntoliikunta kevätkurssi, Joroinen
    • Kahvakuula kevätkurssi, Kerisalo
    • Luontojooga, Varkaus
    • Iltapäiväjumppa kevätkurssi, Varkaus
    • Kahvakuula kevätkurssi, Varkaus

Terveysliikunta on fyysistä aktiivisuutta ja hyvinvointia ylläpitävä ja parantava liikuntamuoto. Kurssit ovat monipuolisia, ne sisältävät muun muassa aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua, kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoituksia. Kurssit ovat tehotasoltaan kevyitä tai keskiraskaita.

Terveysliikunnan kursseja:

• naisten ja miesten terveysliikunta
• hyvän olon jumppa
• tuolijumppa
• kevennetty kuntovoimistelu
• päivävoimistelu
• iltapäiväjumppa
• asahi
• tasapainoryhmä

Kuntoliikunta on monipuolinen liikuntamuoto, joka keskittyy kehon voiman, kestävyyden, liikkuvuuden ja koordinaation kehittämiseen. Sisältää erilaisia harjoituksia ja liikkeitä, jotka haastavat eri lihasryhmiä sekä koko kehoa kehonpainoa ja välineitä apuna käyttäen. Kurssit koostuvat alkulämmittelyistä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelyistä.

Kuntojumppa tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten parantunut fyysinen kunto, lihasten voiman lisääntyminen, kehonhallinnan paraneminen, kaloreiden polttaminen ja stressin lievittyminen. Kurssit ovat tehotasoltaan keskiraskaita tai raskaita.

Kuntoliikunta kursseja:

• voimatreeni
• hikijumppa
• miesten ja naisten kuntopiirit
• kuntosali-circuit
• kahvakuula

Jooga on muinainen liikuntamuoto, joka yhdistää kehon, mielen ja hengityksen harjoittamisen kokonaisvaltaiseksi hyvinvointimenetelmäksi. Joogaan kuuluu erilaisia harjoituksia, kuten asentoja eli asanoita, hengitysharjoituksia, meditaatiota ja rentoutumista. Joogan hyödyt voivat ulottua fyysisestä terveydestä henkiseen hyvinvointiin ja stressinhallintaan. Joogaa voidaan harjoittaa monella eri tasolla ja se soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jooga voi olla lempeää ja rauhoittavaa tai intensiivistä ja fyysisesti vaativaa, riippuen harjoituksen tyypistä ja tasosta.

Jooga kursseja:

• hathajooga
• kundaliini-jooga
• kevennetty jooga
• rentoutusjooga
• flow jooga
• yin jooga
• luontojooga

Kehonhuolto on kirjaimellisesti kehoa huoltavaa liikuntaa, joka koostuu erilaisista harjoituksista ja tekniikoista. Sen tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa kehon toimintaa, joustavuutta, voimaa ja hyvinvointia. Kehonhuolto voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, parantamaan suorituskykyä, edistämään liikkuvuutta sekä ylläpitämään kehon toimintaa ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Säännöllinen kehonhuolto on tärkeää sekä urheilijoille että arkiliikkujille. 

Kehonhuolto kursseja:

• kehonhuolto
• venyttely
• FasciaMethod
• floorbarre
• kasvohieronta

Vesiliikunnan suosio perustuu veden tarjoamiin hyötyihin, kuten veden nosteeseen ja vastukseen. Noste vähentää kehon painetta ja helpottaa nivelten kuormitusta. Tämä tekee vesiliikunnasta erityisen hyödyllisen vaihtoehdon niille, ketkä kärsivät esimerkiksi nivelongelmista. Lisäksi vesiliikunta on hauskaa ja virkistävää, ja se tarjoaa monipuolisia mahdollisuuksia kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Vesijumppa kursseja:

• hydrobic
• kevennetty vesijumppa
• syvän veden vesijumppa

Rentoutuskursseilla pääsee tutustumaan erilaisiin kehon rentoutusmuotoihin. Kursseilla on mukana muun muassa äänimaljat, joiden äänivärähtelyt auttavat kehon jännitystiloihin ja mieleen. Rentoutus voi luoda tietoista läsnäoloa ja auttaa palautumaan arjessa, rauhoittaa hermostoa sekä lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Rentoutuksen vaikutukset voivat kestää jopa useita päiviä. 

Rentoutus kursseja:

• äänimaljarentoutus
• kehonhuolto ja äänimaljarentoutus

Liikunnan verkkokursseillemme pääsee osallistumaan kotoa käsin. 

Barre

• Barre on tehokas koko kehon treeni. Siinä vahvistetaan ja huolletaan erityisesti niitä lihaksia (reidet, pakarat, keskivartalo), joita nykyaikainen istuva elämäntyyli laiminlyö. Pienillä liikkeillä saadaan isoja tuloksia.
  Ei koreografioituja liikesarjoja. Jokainen treenaa omalla tempollaan ja tekee itselleen sopivan määrän toistoja. Barre sopii kaikenikäisille, aloittelijoille ja myös ammatikseen liikkuville.

Kehonhuolto

• Tehdään kehoa avaavia liikkeitä ja venyttelyjä.
  Sopii kaikenikäisille ja -kokoisille, aloittelijoille ja enemmän liikkuville, itsenäiseksi harrastukseksi tai muiden liikuntaharrastusten tueksi.

Yin jooga

• Yin jooga on rauhallinen, lempeä ja palauttava harjoitus. Syvävenyttävät liikkeet tehdään matolla, jotta lihaksisto voi rentoutua ja hengitys virrata vapaasti. Asennoissa viivytään yleensä 2–5 minuutin ajan. Tavoitteena ei ole äärivenytys tai maksimaalinen suoritus, vaan sopivan lempeä tuntuma, jossa keho voi avautua turvallisesti ja asennossa on mahdollista olla rennosti.