Liikunta ja terveys

Liikunnan uutuuskursseja 2026-2027:

• Kehonhuolto ja äänimaljarentoutus, Heinävesi ja Varkaus
  Tutustutaan erilaisiin rentoutusmuotoihin ja kehohyvinvointiin. Mukana myös äänimalja- ja rumpurentoutus.
   
• Tasapainoryhmä, Varkaus
  Tunnilla tehdään tasapainoa, alaraajojen lihasvoimaa ja liikkuvuutta kehittäviä harjoitteita. Harjoitus parantaa kehonhallintaa, liikkumisen varmuutta ja tukee kaatumisten ennaltaehkäisyä. Käytössä on erilaisia välineitä ja liikkeistä löytyy jokaiselle sopiva vaihtoehto. Sopii erityisesti senioreille, aloittelijoille ja henkilöille, joilla on rajoitteita tai terveysongelmia.
   
• Kuntopiiri mix, tiiviskurssi, Joroinen
  Monipuolinen kuntopiirin tiiviskurssi yhdistää kehonpaino-, väline- ja toiminnallisen harjoittelun. Pari- ja yhdistelmätreenit tuovat vaihtelua ja sopivaa haastetta, ja tuntien teemat vaihtelevat säännöllisesti.
   
• Kuntotreeni, Kuvansi
  Tehokas koko kehon treeni, joka tehdään pääosin oman kehonpainolla. Tunti nostaa sykettä, vahvistaa lihaksia ja parantaa jaksamista arjessa.
   
• Liikuntaa erityisryhmille, Varkaus
  Liikutaan, leikitään ja pelataan monipuolisia liikunnallisia pelejä hymyssä suin. Kurssilla opitaan uusia liikuntatapoja sekä saadaan yhdessä onnistumisen kokemuksia. Yksilöt otetaan huomioon ja annetaan kaikille tarvittaessa vaihtoehto tekemiseen toimintakunnosta riippuen.
   
• Kuntojumppa, Huutokoski
  Sisältää monipuolisia terveyttä edistäviä aktiviteetteja, jotka haastavat kehoa ja parantavat kuntoa eri tavoin. Tehdään harjoituksia eri välineitä ja kehonpainoa käyttäen.
   
• Aloittelijan melontakurssi
  Tervetuloa oppimaan melonnan perusteita ja melomaan kauniiseen Huutokosken joki‑ ja järvimaisemiin!
  Melontakurssi etenee rauhalliseen tahtiin kokeneen opettajan johdolla. Jokaisella kurssikerralla lähdetään pienelle melontaretkelle järvelle tai joelle.
  Ennen vesille lähtöä käydään läpi melonnan perusteet, turvallisuusasiat ja päivän melontareitti. Viimeisellä kerralla tehdään eväsretki (omat eväät mukaan).
  Kurssin hintaan kuuluu välinevuokraus.
   
• Aamun Pilates, verkko
  Rauhallinen ja lempeästi vahvistava harjoitus. Tunnilla tehdään pilatesta hengitystä, aktivoidaan syvät tukilihakset ja harjoitetaan hyvää asentoa. Liikkeet tehdään matolla eri asennoissa.
   
• Perjantain voima-Pilates, verkko
  Tehokas ja voimapainotteinen harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon, selän ja pakaroiden syviä lihaksia sekä kehittää liikkuvuutta. Tunti parantaa ryhtiä, kehon hallintaa ja tuo uutta energiaa. Harjoituksessa tehdään pilateshengitystä ja liikkeet haastavat voimaa, koordinaatiota ja kehon kannattelua.
   
• Aamun Barre, verkko
  Tunnilla vahvistetaan ja huolletaan reisiä, pakaroita ja keskivartaloa – lihaksia, joita istuva arki usein laiminlyö. Pienillä liikkeillä saadaan tehokkaita tuloksia. Ei koreografiaa, vaan jokainen treenaa omaan tahtiin ja itselleen sopivalla kuormituksella.
   
• Hyvän unen Yin jooga, verkko
  On kehoa avaava ja rentouttava harjoitus. Tunneilla tutustutaan rauhallisessa tahdissa yin joogan asanoihin ja opettellaan löytämään itselle sopivat variaatiot. Yin joogassa mieli ja  hermosto rauhoittuvat ja sen jälkeen on mukava lipua nukkumaan. Teemana tunnilla voi olla mm. lantion alueen kireyksien vapauttaminen, niska-hartiaseutu tai totaali rentoutuminen. 

Terveysliikunta on fyysistä aktiivisuutta ja hyvinvointia ylläpitävä ja parantava liikuntamuoto. Kurssit ovat monipuolisia, ne sisältävät muun muassa aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua, kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoituksia. Kurssit ovat tehotasoltaan kevyitä tai keskiraskaita.

Terveysliikunnan kursseja:

• naisten ja miesten terveysliikunta
• hyvän olon jumppa
• tuolijumppa
• kevennetty kuntovoimistelu
• päivävoimistelu
• iltapäiväjumppa
• asahi
• tasapainoryhmä
• kuntojumppa

Kuntoliikunta on monipuolinen liikuntamuoto, joka keskittyy kehon voiman, kestävyyden, liikkuvuuden ja koordinaation kehittämiseen. Sisältää erilaisia harjoituksia ja liikkeitä, jotka haastavat eri lihasryhmiä sekä koko kehoa kehonpainoa ja välineitä apuna käyttäen. Kurssit koostuvat alkulämmittelyistä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelyistä.

Kuntojumppa tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten parantunut fyysinen kunto, lihasten voiman lisääntyminen, kehonhallinnan paraneminen, kaloreiden polttaminen ja stressin lievittyminen. Kurssit ovat tehotasoltaan keskiraskaita tai raskaita.

Kuntoliikunnan kursseja:

• voimatreeni
• hikijumppa
• miesten ja naisten kuntopiirit
• kuntosali-circuit
• kuntotreeni
• kahvakuula
• barre
• pilates

Jooga on muinainen liikuntamuoto, joka yhdistää kehon, mielen ja hengityksen harjoittamisen kokonaisvaltaiseksi hyvinvointimenetelmäksi. Joogaan kuuluu erilaisia harjoituksia, kuten asentoja eli asanoita, hengitysharjoituksia, meditaatiota ja rentoutumista. Joogan hyödyt voivat ulottua fyysisestä terveydestä henkiseen hyvinvointiin ja stressinhallintaan. Joogaa voidaan harjoittaa monella eri tasolla ja se soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jooga voi olla lempeää ja rauhoittavaa tai intensiivistä ja fyysisesti vaativaa, riippuen harjoituksen tyypistä ja tasosta.

Joogakursseja:

• hatha
• kundaliini
• kevennetty jooga
• rentoutusjooga
• flow
• yin
• astanga

Kehonhuolto on kirjaimellisesti kehoa huoltavaa liikuntaa, joka koostuu erilaisista harjoituksista ja tekniikoista. Sen tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa kehon toimintaa, joustavuutta, voimaa ja hyvinvointia. Kehonhuolto voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, parantamaan suorituskykyä, edistämään liikkuvuutta sekä ylläpitämään kehon toimintaa ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Säännöllinen kehonhuolto on tärkeää sekä urheilijoille että arkiliikkujille. 

Kehonhuollon kursseja:

• kehonhuolto
• kehonhuolto ja äänimaljarentoutus
• venyttely
• FasciaMethod
• tanssillinen kehonhuolto

Vesiliikunnan suosio perustuu veden tarjoamiin hyötyihin, kuten veden nosteeseen ja vastukseen. Noste vähentää kehon painetta ja helpottaa nivelten kuormitusta. Tämä tekee vesiliikunnasta erityisen hyödyllisen vaihtoehdon niille, ketkä kärsivät esimerkiksi nivelongelmista. Lisäksi vesiliikunta on hauskaa ja virkistävää, ja se tarjoaa monipuolisia mahdollisuuksia kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Vesijumppakursseja:

• hydrobic
• kevennetty vesijumppa
• syvän veden vesijumppa

Rentoutuskursseilla pääsee tutustumaan erilaisiin kehon rentoutusmuotoihin. Kursseilla on mukana muun muassa äänimaljat, joiden äänivärähtelyt auttavat kehon jännitystiloihin ja mieleen. Rentoutus voi luoda tietoista läsnäoloa ja auttaa palautumaan arjessa, rauhoittaa hermostoa sekä lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Rentoutuksen vaikutukset voivat kestää jopa useita päiviä. 

Rentoutuskursseja:

• äänimaljarentoutus
• hyvän unen yin jooga

Liikunnan verkkokursseillemme pääsee osallistumaan kotoa käsin. 

• Aamun Pilates, verkko
  Rauhallinen ja lempeästi vahvistava harjoitus. Tunnilla tehdään pilatesta hengitystä, aktivoidaan syvät tukilihakset ja harjoitetaan hyvää asentoa. Liikkeet tehdään matolla eri asennoissa.
   
• Perjantain voima-Pilates, verkko
  Tehokas ja voimapainotteinen harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon, selän ja pakaroiden syviä lihaksia sekä kehittää liikkuvuutta. Tunti parantaa ryhtiä, kehon hallintaa ja tuo uutta energiaa. Harjoituksessa tehdään pilateshengitystä ja liikkeet haastavat voimaa, koordinaatiota ja kehon kannattelua.
   
• Aamun Barre, verkko
  Tunnilla vahvistetaan ja huolletaan reisiä, pakaroita ja keskivartaloa – lihaksia, joita istuva arki usein laiminlyö. Pienillä liikkeillä saadaan tehokkaita tuloksia. Ei koreografiaa, vaan jokainen treenaa omaan tahtiin ja itselleen sopivalla kuormituksella.
   
• Barre, verkko
  Tehokas koko kehon treeni. Siinä vahvistetaan ja huolletaan erityisesti niitä lihaksia (reidet, pakarat, keskivartalo), joita nykyaikainen istuva elämäntyyli laiminlyö. Pienillä liikkeillä saadaan isoja tuloksia.
  Ei koreografioituja liikesarjoja. Jokainen treenaa omalla tempollaan ja tekee itselleen sopivan määrän toistoja. Barre sopii kaikenikäisille, aloittelijoille ja myös ammatikseen liikkuville.
   
• Hyvän unen Yin jooga, verkko
  On kehoa avaava ja rentouttava harjoitus. Tunneilla tutustutaan rauhallisessa tahdissa yin joogan asanoihin ja opettellaan löytämään itselle sopivat variaatiot. Yin joogassa mieli ja  hermosto rauhoittuvat ja sen jälkeen on mukava lipua nukkumaan. Teemana tunnilla voi olla mm. lantion alueen kireyksien vapauttaminen, niska-hartiaseutu tai totaali rentoutuminen.